Το γυμναστήριό μου
Συνδέσου για να συνεχίσεις
Συνδέσου με το email και τον κωδικό σου.
Η σημερινή προπόνηση
Επίλεξε τύπο προπόνησης για αυτή την ημερομηνία. Οι τιμές κάθε τύπου διατηρούνται, ακόμη κι αν αλλάξεις επιλογή.
Ημερήσια καταγραφή
Σημαντικοί κανόνες
- Βάρη: 3 σετ, 2–4 επαναλήψεις σε απόθεμα. Διάλειμμα 40″ μόνο αν επαρκεί· αλλιώς 60–90″.
- Διάδρομος: μέτρια ένταση, να μπορείς να μιλάς σε προτάσεις, αρχικά 0% κλίση.
- Αν ενοχλείται το γόνατο, προτίμησε ανώδυνη εναλλακτική όπως ποδήλατο.
- Μέσος όρος πίεσης στο σπίτι 130/90: χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση παράλληλα με την άσκηση.
- Σταμάτα σε πόνο στο στήθος, έντονη ζάλη, ασυνήθιστη δύσπνοια ή πόνο στην κήλη.
Αδυναμίες του προγράμματος
- Οι συνοδευτικές ασκήσεις κορμού της αερόβιας χρειάζονται ειδική αξιολόγηση λόγω ενεργής κήλης.
- Περιορισμένη ποικιλία ασκήσεων έκτασης ισχίου.
- Δεν είναι εξατομικευμένη αποκατάσταση σκολίωσης.
- Ο χρόνος αντιστάσεων μπορεί να ξεπεράσει τα 28 λεπτά.
- Τα 3 σετ αυξάνουν τον χρόνο αντιστάσεων· το χρονικό πλάνο είναι ενδεικτικό.
- Η απώλεια βάρους απαιτεί και κατάλληλη διατροφή· στόχος πρωτεΐνης περίπου 130 g/ημέρα, εφόσον δεν υπάρχει αντένδειξη.
Ιστορικό προπονήσεων
Μία ημερήσια καταγραφή για κάθε ημερομηνία. Πάτησε μια ημέρα για να τη δεις.
Παλιές καταγραφές πριν από την ενοποίηση
Διατηρούνται για έλεγχο και περιλαμβάνονται στο Backup. Αν υπάρχουν δύο παλιές παραλλαγές του ίδιου τύπου, στην ημέρα εμφανίζεται εκείνη με τα περισσότερα συμπληρωμένα πεδία.
Πρόοδος ανά άσκηση
Μεγαλύτερο καταγεγραμμένο βάρος ανά ημέρα, στις τελευταίες 10 καταγραφές. Η σύγκριση αφορά την ίδια άσκηση και μονάδα βάρους.
Αντίγραφα ασφαλείας
Οι καταγραφές συγχρονίζονται στον προσωπικό σου λογαριασμό. Το Backup κατεβάζει επιπλέον ένα αρχείο με όλες τις καταγραφές σου, ώστε να μπορείς να τις επαναφέρεις.
Κράτησε το αρχείο Backup στον υπολογιστή ή στο κινητό σου. Για επαναφορά, διάλεξέ το από το αντίστοιχο κουμπί. Οι υπάρχουσες καταγραφές διατηρούνται. Τα παλιά CSV εισάγονται επίσης, χωρίς τα κουτάκια ολοκλήρωσης ασκήσεων.